Venir à bout du syndrome de l’imposteur
Le syndrome de l’imposteur, également appelé imposture ou frauduleux, peut affecter des personnes de tous les sexes, mais il est souvent mentionné en lien avec les femmes. Ce syndrome se caractérise par le sentiment persistant de ne pas mériter ses succès, la peur d’être exposé comme une fraude et le doute constant de ses compétences, malgré des preuves évidentes du contraire. Nous avons déjà écrit un article sur ce phénomène
Voici quelques conseils pour combattre le syndrome de l’imposteur, en particulier chez les femmes :
- Reconnaissez vos réussites : Prenez le temps de reconnaître et de célébrer vos succès, même les petites réalisations. Faites une liste de vos accomplissements passés et actuels pour vous rappeler vos compétences et vos réalisations.
- Changez votre dialogue interne : Soyez consciente de votre dialogue interne et remplacez les pensées négatives par des affirmations positives. Plutôt que de vous dire que vous ne méritez pas votre succès, rappelez-vous des efforts et du travail acharné que vous avez investis.
- Acceptez l’échec comme une opportunité d’apprentissage : Personne n’est parfait, et tout le monde fait des erreurs. Plutôt que de voir l’échec comme une confirmation de votre imposture, considérez-le comme une opportunité d’apprendre et de grandir.
- Évitez la comparaison avec les autres : Évitez de vous comparer constamment aux autres, car cela peut renforcer le sentiment d’imposture. Chacun a son propre chemin et ses propres défis. Concentrez-vous sur votre propre progression et succès.
- Établissez des objectifs réalistes : Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables. Lorsque vous atteignez ces objectifs, cela renforce votre confiance en vous et diminue le sentiment d’imposture.
- Demandez du soutien : Parlez de vos sentiments avec des amis, des collègues ou des mentors. Le simple fait de partager vos préoccupations peut aider à les relativiser, et le soutien des autres peut être précieux.
- Célébrez vos compétences : Identifiez vos forces et croyez en vos compétences. Élaborez une liste de vos compétences et talents uniques, et utilisez-les comme source de confiance en vous.
- Éduquez-vous sur le syndrome de l’imposteur : Apprenez davantage sur le syndrome de l’imposteur et réalisez qu’il s’agit d’un phénomène commun. Reconnaître que vous n’êtes pas seule dans ce sentiment peut aider à le dédramatiser.
La spécialiste du sujet, c’est Amélie. Elle te donne tous les tips précieux lors de sa formation “confiance en soi”
Si le syndrome de l’imposteur persiste et affecte considérablement votre bien-être, elle peut aussi t’apporter un soutien supplémentaire par le mentorat.
